1. Yn gyntaf, cadwch eich pwysau ar eich troed chwith, camwch eich troed dde ymlaen hanner cam, gan wynebu'r wal, a gwthiwch yn erbyn y wal gyda'ch dwylo.
2. Symudwch eich pwysau ar unwaith i'ch troed dde a gleidio ar ffurf S-.
3. Wrth ddysgu llithro am yn ôl, cofiwch beidio â glynu'ch pen-ôl. Gallwch chi sgwatio i lawr, ac edrych yn ôl ychydig. Symudwch eich pwysau ychydig yn ôl i symud eich corff ymlaen.
4. Dull arall yw sefyll gyda'ch traed gyda'ch gilydd, hanner{1}}sgwatio, gwthio yn erbyn y wal, ac wrth symud yn ôl, codwch eich traed mewn siâp V, gan wthio i'r chwith gyda'ch troed chwith ac i'r dde gyda'ch troed dde, yn debyg i gleidio ymlaen.
