Osgo Sylfaenol
1. Pwyswch ran uchaf eich corff ymlaen, gan ffurfio bwa tua 60-70 gradd, gyda'ch llygaid yn edrych tua 10 metr ymlaen.
2. Dylai eich cluniau ffurfio ongl o tua 140 gradd gyda rhan uchaf eich corff, a dylai eich pengliniau gael eu plygu ychydig ar ongl 80-gradd.
3. Ymlaciwch rhan uchaf eich corff, gan guro'ch brest a'ch ysgwyddau i mewn ychydig, a chodi'ch cluniau yn ôl ychydig.
4. Plygwch eich coesau ychydig i mewn i safle hanner sgwat, gan gydgysylltu symudiadau eich braich â'ch coesau i sefydlogi'ch corff.
Gleidio Syml
Mae gleidio yn ddatblygiad pellach o gerdded. Mae cerdded yn golygu newid camau bob yn ail ag ysbeidiau byr a bron dim cymorth coes sengl, gan arwain at symud pwysau lleiaf posibl a symudiad llinell syth bron. Mae gleidio, ar y llaw arall, yn golygu cynnal un goes hirach a mwy o newid pwysau. Mewn gwirionedd, yn ystod gleidio, mae'r corff bob amser yn cael ei "gogwyddo" i un ochr neu'r llall i'r sglefrio. Cofiwch, nid yw sglefrio byth yn llinell syth; dylai ddilyn arc, sef y dechneg gleidio neu wthio i ffwrdd gywir.
1. Gwthiwch oddi ar y ddaear gyda'ch troed chwith yn groeslinol i'r chwith, a llithro'n groeslinol ymlaen ac i'r dde gyda'ch troed dde. Yn syth ar ôl gwthio i ffwrdd gyda'ch troed chwith, symudwch eich pwysau i'ch troed dde, gan wneud eich troed chwith yn droed rhydd, a dod ag ef yn agos at eich troed dde i baratoi ar gyfer y llithriad nesaf. Mae'r dechneg ar gyfer gleidio â'ch troed chwith wrth wthio i ffwrdd â'ch troed dde yr un peth.
2. Plygwch y ddwy goes, gostyngwch ganol eich disgyrchiant, a siglo'ch breichiau'n groeslinol i'ch ochrau i helpu i gadw cydbwysedd.
Rhagofalon:
1. Rhaid i'r symudiad pwysau corff i'r droed chwith neu dde fod yn amserol.
2. Wrth ymarfer, cymerwch gamau bach yn hytrach na rhai mawr.
3. Symudwch eich pwysau corff yn brydlon.
4. Cadwch gyfeiriad croeslin gyda phob gwthio-i ffwrdd.
5. Dewch â'ch troed rydd yn agos at eich troed gleidio yn brydlon.
Camgymeriadau Cyffredin:
1. Nid oes digon o herwgipio bysedd traed, yn aml yn arwain at lithriad yn ystod y gwthio i ffwrdd a gleidio.
2. Mae datgysylltu adwaith y corff yn ystod symudiadau traed bob yn ail yn arwain at newid pwysau annhymig.
